おると🦴整形外科医 (@Ortho_FL)さんが投稿した、ある患者とのエピソードに注目が集まっています。
膝が悪い患者に「体重減らしたほうが膝の負担は減ります！最近運動してますか？」ときくと、「駅とかでも全部階段にしました」なんて言う場合がある
だが仮に階段を1日5分使ったとしても消費カロリーは50kcalもいかないし、階段は時に体重の約7倍程度の負荷を膝に加える
いいことないぞ！
— おると🦴整形外科医 (@Ortho_FL) August 7, 2023
ものすごくざっくりした覚え方は
「1段0.1kcal消費」
— おると🦴整形外科医 (@Ortho_FL) August 7, 2023
総カロリーとPFCバランスを気にして、あとは膝への負荷が少なめの運動がおすすめ！
転倒リスクの高い方はSLR運動から、そうでもないかたは平地のウォーキング、歩くと痛い人は水中ウォーキングやサイクリングなど習慣づけてみてはいかが🥺⁉️
ワイなんか落ち着きなさすぎて常にウロウロしてる pic.twitter.com/XWh44AzKGc
— おると🦴整形外科医 (@Ortho_FL) August 7, 2023
なるほど…(゜o゜)
逆効果
膝への負担を減らすために運動をした結果、症状を悪化させてしまっては本末転倒です。
通っているお医者様は、「運動せんと、年齢的に歩けなくなるしなぁ…」と。
「我が家にはエアロバイクがあるので、加圧して頑張ります！」と申し上げたところ、「いやいや、加圧したらダメです。加圧無しのゆるゆるで、数十分頑張ると良いでしょう♪」と仰っていらっしゃいました。
素人考えは怖い…— akemi (@akemi_e_man) August 7, 2023
専門家の指導の元、適切な方法で減量するようにしたいですね。
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みんなの反応
●左右傾斜の強い歩道を歩いたり、片方の肩に重い鞄をかけたりするのも、膝に負担がかかるんですよね…
●毎日階段300段登ってるけど全然痩せませんね。ふくらはぎの筋肉だけ立派です！
●太ももやお尻の筋肉が大きくなれば基礎代謝が増えるのでは？
●NHKでやってる体操は座ってやるパターンのお手本もあるので、あれ年取った時よさそうだなと思っていつも見てます(見てるだけなので運動不足30代)
参考にしたい呟きに、他のユーザーからも大きな反響が寄せられていました。