思考の渦に呑まれたときに『気持ちを切り替える方法』がこちら

まほぴ⛵ (@mhpokmt)さんが投稿した、あるカウンセラーのアドバイスに注目が集まっています。

会社の福利厚生でカウンセラーの方と定期的に面談が出来るようになったので利用してるんだけど、「気持ちが不安やつらさでいっぱいになったとき現実逃避系コーピングをしがち」という話をしたら、つらさを解消しようとしなくていい、気持ちを切り替える方法を覚えたらいいとアドバイスをくれて、

— まほぴ⛵ (@mhpokmt) October 9, 2023

見えるものを3つ描写(認識)する→聞こえるものを3つ描写する→感覚として感じるものを3つ描写する→見えるものを……　と繰り返すことで未来や過去に向かっていた気持ちを「今」に戻せるので練習してみてください、と教えてくれて、それが結構良い感じに思考のぐるぐるを断ち切れるので助かってる

— まほぴ⛵ (@mhpokmt) October 9, 2023

怒りとか不安とか悲しみってなかったことにしたくなるけど、人間に感じてはいけない感情はないし、すべて必要な感情なんですよって話は忘れないでいたい

— まほぴ⛵ (@mhpokmt) October 9, 2023

見えるもの「マウス、ペン、キーボード」聞こえるもの「換気扇の音、救急車の音、通りの人の声」感じるもの「椅子の背もたれに背中が当たっている、足の裏が床についている、足を組んでいる膝の感覚」みたいな感じ。匂いとか味とかでもいいみたい。五感を使って目の前のことに意識を切り替えていく。

— まほぴ⛵ (@mhpokmt) October 9, 2023

なるほど…。